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內容來自YAHOO新聞

膝關節保健從適度運動做起

人體的骨骼會隨著年齡老化，尤其是活動量大的膝蓋，該如何保養呢？長庚骨科高逢駿醫師提醒，適度運動有助膝關節保健，但應注意不要運動過度，若感到疼痛應立即休息，以免加速磨損！健談圖文整理膝關節保健的簡易運動，每日依個人狀況適量活動，有助維持關節靈活。

膝關節保養過猶不及，運動過度容易加速磨損，運動不足又容易使關節僵硬，但適度運動的確可以延長膝關節的使用時間！

1. 游泳
游泳的浮力可以緩減膝蓋壓力，且可以強化肌肉力量，讓關節更有力。

2. 坐姿抬腿
坐在椅子上，膝蓋自然呈現90度彎曲，將單腳舉起伸直，維持緊繃狀態約10秒後放鬆，可重覆10-15次後，換腳施作。

3. 平躺抬腿
雙腳伸直平躺於地，單腳伸直慢慢舉起約30cm高，暫停5秒再緩慢放下。單腳抬舉10-15下後換腳進行。若想加重訓練，可在腳踝上加掛重物，最多以體重的25%為限，即可強健肌力。

4. 俯臥抬腿
平趴於地，單腳膝蓋彎曲舉起，停留5秒再緩慢放下，可重覆10-15次，再換腳施作。若想加重訓練，亦可在腳踝加掛重量，但最多以體重的15%為限。

5. 側躺抬腿
側躺，單腳朝上，自大腿抬起約30cm高，暫停5秒再緩慢放下；可重覆10-15次，再換腳訓練。

運動時，以關節不痛為原則，若感到不適應立即停止，並向專業人員諮詢。

專家諮詢：長庚骨科高逢駿醫師

延伸閱讀

■ 退化性關節炎的日常保健

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新聞來源https://tw.news.yahoo.com/膝關鍵保健-從適度運動做起-075718702.html

商品訊息功能:

品號：3069550

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商品訊息簡述:

內建容量：8GB

支援擴充：Micro SD卡支援至32GB

螢幕：1吋高對比背光面版128x64像素

音樂格式：MP3/WMA/WAV (PCM, ADPCM編碼)

播放模式：普通模式/單曲循環/目錄播放/目錄循環/全部循環/隨機播放/瀏覽播放

音效模式：普通/搖滾/流行/古典/柔和/爵士/重低音

複讀設定：(A-B Repeat)複讀模式/複讀次數（1-10次）/複讀間隔時間（1-10秒）

詞曲同步：支援*.LRC歌詞檔

詞曲同步：支援4行顯示

音樂-其他功能

1. 支援歌曲播放快進與快退功能
2. 斷點記憶功能
3. 支援目錄管理功能
4. 刪除文件與刪除全部

錄音格式/時間：WAV格式,可支援999個錄音檔

FM儲存頻道：20組

支援語系：簡/英/繁/日文/韓文/法文/義大利文/德/荷/西/葡/俄 /丹麥/捷克/波蘭/瑞典/土耳其/希伯萊/泰國/匈牙利/羅馬尼亞/阿拉伯/希臘/印尼等24種語系

電池：鋰電3.7V 140mAh , 充電時間1-3小時

電池使用時間：10.5小時(1/2音量+省電模式)

MIC：內建隱藏式麥克風

耳機孔：3.5mm

LINE IN：3.5mm

USB埠：標準 USB接頭 , USB 2.0 高速傳輸

吊飾孔：有

主機尺寸：88*27*12mm

主機重量：22g

保固期	1年保固期主機一年 ,內建電池六個月 , 配件三個月

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