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內容來自YAHOO新聞
腹橫肌=天然束腹 搶救腰痛就練這招
【華人健康網記者黃惠姍/台北報導】腰痛一旦發作,痛起來真要命,即使貼了痠痛藥布,卻還是不見成效?獲得美國運動醫學會認證的日本體適能專家表示,位於腹部核心肌群中的腹橫肌,有如束腹一般包覆腰部周圍,一但腹橫肌衰退,便容易引起腰痛。想要擺脫這惱人的腰痛,建議做動作,達到增肌護腰的效果。
腹部核心肌群中的腹橫肌,有如束腹一般包覆腰部周圍,一但腹橫肌衰退,便容易引起腰痛。
獲得美國運動醫學會認證的日本體適能專家中野詹姆士修一,在其著作《每天10分鐘微健身,日本體適能專家教你輕鬆解決駝背、烏龜脖、腰酸背痛、肩頸痠痛》一書中指出,腰痛和維持姿勢的肌肉關係密切,核心肌群是保持上半身姿勢重要的肌肉群。
核心肌群4大肌肉群 支撐體幹大功臣
核心肌群是由腹橫肌、腹斜肌、骨盆底肌群、多裂肌所組成,不只支撐體幹,還肩負保護腹部內臟的重責大任。腹橫肌是附著在肋骨和骨盆上的肌肉,包覆腰部周圍;腹斜肌呈斜狀分布於腰側。
骨盆底肌群位於骨盆底部,像吊床一般支撐著內臟,包覆在尿道、肛門周圍;多裂肌則位於被覆最深處,依附在背骨兩側,負責支撐脊椎。但隨著年紀增長,核心肌群會逐漸衰退。
腹橫肌有如天然束腹 包覆腰部周圍
核心肌群中的腹橫肌,是距離內臟最近的肌肉。腹橫肌就有如束腹一般,緊緊包覆腰部周圍。若腹橫肌衰退,則可能引發腰痛,因此鍛鍊腹橫肌,可以達到穿天然束腹,降低腰痛的發生的可能性。以下提供一招鍛鍊腹橫肌的動作。
腹橫肌=天然束腹 搶救腰痛就練這招
【鍛鍊腹橫肌 體幹力提升】
動作:
1.呈趴姿,雙肘稱地,將身體立起。
2.手肘和膝蓋撐地,將上半身撐起。眼睛看向肚臍方向看過去,背部駝起,肛門緊縮。
小叮嚀:一開始可能只能支撐幾秒,習慣後則可慢慢增長時間。
想鍛鍊肌肉 補充蛋白質很重要
想要訓練核心肌群,除了做無氧運動外,飲食也很重要。正常一天飲食種類分配為5成為醣類、2成蛋白質、3成油脂,若是為了鍛鍊需要,可將蛋白質類增加至3成。
以60公斤男性為例,基本的蛋白攝取量為4到5份的豆魚蛋肉類(一份約巴掌大小)。如想練要鍛鍊肌肉,可多1至2份肉類,但不適合補充太多,若吃太多肉,除了對腎臟有影響之外,也會增加痛風的風險。
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新聞來源https://tw.news.yahoo.com/腹橫肌-天然束腹-搶救腰痛就練這招-030214903.html
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商品訊息簡述:
特殊功能 |
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充電方式 |
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記憶擴充 |
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防水 |
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◆品牌:VITAS
◆型號:A500
◆通過商檢局檢驗,BSMI證號:R36643
◆TF卡擴充:使用TF記憶卡,最高支援32G
◆可錄音時間:16小時(最高音質)~60小時(一般音質)
◆錄音格式:高音質PCM無損格式,WMA
◆音樂播放格式:MP3/WMA
◆信噪比:>70db
◆失真度:0.05%
◆耳機輸出:10mW+10mW 320hm
◆USB插孔:USB 2.0,向下相容1.1
◆頻率響應:20Hz~20KHz
◆操作溫度:攝氏-5度~40度
◆操作系統:Win98/Me/2000/XP/Vista/WIN7/WIN8
◆產品尺寸:90x25x13 mm
◆重量:60克
◆產地:中國
◆配件:主機,TF卡16G,耳機,USB線,說明書
◆保固:主機保固一年,電池三個月,配件新品不良一個月內可更換
保固期 |
1年保固期主機保固一年,內建電池保固三個月,配件新品不良一個月內可更換 |
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